Uttrykket Mykhet er sterkere enn hardhet er hentet fra eldgammel kinesisk filosofi, og forståelsen av hvordan Yin- og Yang-kreftene forholder seg til hverandre.
Som treningsform bygger Taiji-formen på dette prinsippet. Bevegelsene er myke og rolige med fokus på å flytte balansen fra fot til fot i flytende bevegelser.
Som treningsform handler Taiji i stor grad om å oppnå indre ro og balanse, både fysisk og psykisk. Dette motvirker skadelig stress, samtidig som muskler og ledd styrkes på en måte som heler skader og slitasje.
Det er ikke uten grunn at denne treningsformen omtales som meditasjon i bevegelse.
Taiji-mester Pamela Hiley kommer til Bodø i mars i år. Foto: Allan Hiley
Gjennom treningsformen Taiji kan vi oppnå heling av våre helsemessige utfordringer på flere plan.
Dette kan du få dypere innsikt i når Taiji-mester Pamela Hiley gjester Bodø helgen 21. og 22. mars. Les mer om dette mot slutten av denne teksten.
Hemmeligheten ligger i Taiji-prinsippet «mykhet er sterkere enn hardhet», som gjelder både i møtet med ytre motstand og når vi strever med helsemessige utfordringer, stress og konflikter i hverdagen.
Det er noe dypt menneskelig i dette, at vi alle bærer på psykiske sår og indre konflikter som setter spor i den fysiske kroppen i form av spenninger og ulike lidelser. Og at vi søker etter måter å møte våre helseplager med så lite bruk av medisiner som mulig.
Gjennom hele livet lengter vi etter fred og harmoni, både i oss selv og i våre relasjoner.
For vi har alle våre egne, indre konflikter som bidrar til rote det til i livene våre. Det er normalt, og ikke sykelig, å slite med selvbildet og vonde erfaringer som gjør oss mer sårbare enn vi ønsker å være. Frykt er også normalt, men kan føre til helseskadelig stress når alarmen blir slått på for ofte og blir stående på for lenge.
Gang på gang erfarer vi at det ikke finnes noen snarveier til heling av denne typen helseproblemer.
Den myke veien
Taiji er den myke veien til bedre fysisk og psykisk helse.
Potensialet for dyptvirkende endring kan sies å være essensen i Taiji. Denne unike treningsformen har røtter i kinesisk filosofi, og en eldgammel erkjennelse av at kropp og psyke henger sammen – symptomene på ubalanse og sykdom kommer til uttrykk på begge plan.
Forskning har vist at denne unike treningsformen blant annet kan bidra til lavere blodtrykk, bedre hjerte- og lungefunksjon, bedre balanse, stimulering av hormonsystemet og immunforsvaret, redusert stress, og økt livsglede og tilfredshet.
Vi blir mer fleksible både fysisk og psykisk, og mer oppmerksomme på oss selv og våre utfordringer. Når vi lærer å lytte oppmerksomt på det kroppen forteller oss, kan vi bli bedre i stand til å ta ansvar for helseplagene våre og årsakene til dem.
Bevissthet, holdning og handling
Dette har vært en sannhet for meg siden jeg ble kjent med treningsformen Taiji gjennom min læremester Pamela Hiley for mer enn 20 år siden.
Slik har hun beskrevet sin tilnærming i et intervju som finnes på Norsk Taiji Senters nettsider:
– Taijiquan er en kampsport. Men selv om den er høyst fysisk i det ytre, er det like mye en indre kampsport. Den har en kobling til det jeg på engelsk kaller de tre Aer, awareness (bevissthet), attitude (holdning) og action (handling). Taiji er en form for meditasjon i bevegelse som påvirker bevisstheten. Taiji er min måte å finne frem til fred på. Gjennom den lærer du deg å takle indre konflikter.
Hun har drevet Norsk Taiji Senter og med undervisning i Taiji i mer enn 40 år.
Pamela og Allan Hiley i Guangfu Ancient City våren 2025, der kineseren Yang Luchan (1799-1872) utviklet Yang stil Taijiquan. Foto: Johan Votvik
En unik mulighet
Denne våren kan du få møte Taiji-mester Pamela Hiley i Bodø, og å bli litt bedre kjent med Taiji. Og med hennes tilnærming til formidling av prinsippene som Taiji og den avanserte kampkunsten Taijiquan bygger på.
Helgen 21. og 22. mars 2026 er hun gjest hos Taiji Nord i Bodø. Her vil hun dele av sin rike erfaring og dype forståelse av denne kinesiske tilnærmingen til heling av hele mennesket.
Lørdagens opplegg er tilpasset nybegynnere som går på kurs hos Taiji Nord, men kan også passe for deltakere uten forkunnskaper om Taiji-formen. Alle som er nysgjerrige på Taiji kan melde seg på – her kreves det ingen forkunnskaper.
Søndag går i vi dypere inne i bevegelsene og prinsippene, gjennom et opplegg som forutsetter at du har vært med på lørdag, eller at du har gått eller går på nybegynnerkurs for å lære Yang stil kortform (Cheng man Ching 37-stillinger Yang style).
Vårsolverv
Denne helgen endres balansen mellom Yin og Yang i naturen, da Yin (det mørke) avtar og Yang (det lyse) vokser, som innebærer at mørketiden må gi tapt for den lyse årstid.
Denne transformasjonen innebærer et skifte i naturen, som kan inspirere til å forstå at alt er i endring hele tiden.
Og at vi må ta våre egne liv på alvor, lytte til kroppens behov for endringer, og ta tak i det vi finner.
Pamela Hiley ser fram til inspirasjonshelgen i Bodø 21 – 22. mars i år. Foto: Johan Votvik
Treningsformen Taiji (Tai Chi) omtales gjerne som «moving meditation», meditasjon i bevegelse.
Dette er knyttet til to av de sentrale prinsippene i Taiji (Tai Chi), nemlig mykhet og avspenning. Ved å gi slipp på spenninger mens kroppen er i bevegelse oppnås en form for avslapning som er svært gunstig for kropp og sinn. Denne formen for meditativ avslapning har gjort Taiji til en av de mest populære treningsformene i verden.
Denne positive effekten kommer av at Taiji gjennomføres med myke, grasiøse bevegelser i kombinasjon med dyp, rolig pust. Den gode opplevelsen av ro kommer fordi nervesystemet og kroppens hormoner stimuleres til å gå ut av stressmodus (sloss/flykte). I sum gir Taiji en god følelse av fysisk og mental mestring, velvære og ro.
I tillegg til denne meditative opplevelsen virker Taiji styrkende på kroppens kjernemuskler, holdningen og balansen. Bonusen er en rekke positive helseeffekter, som kommer av at de indre organene får bedre arbeidsforhold i likhet med hjertet og blodårene.
Taiji – Jin og Yang
Historisk er Taiji en tradisjonell kinesisk kampsport (Taijiquan), som har røtter i kinesisk filosofi og forståelsen av hvordan motkreftene Jin og Yang er til stede i alle forhold. Dette uttrykkes gjennom Taiji-symbolet, der et mørkt og lyst felt snor seg i og mot hverandre. Dette kommer til uttrykk i Taiji-bevegelsene ved at vekten hele tiden flyttes fra fot til fot samtidig som kroppen holdes oppreist med ryggraden som akse.
Et sentralt helsemål er å beholde/bedre balansen og å holde kroppen myk og smidig gjennom et langt liv. Dette er mulig fordi Taiji aktiviserer kropp og sinn sammen i sømløs koordinasjon. Dette virker foryngende på evnen til å gjennomføre synkrone bevegelser, der energien (Qi) flyter fritt gjennom kroppen. Taiji fører ikke til evig ungdom, men til å vedlikeholde og beholde bevegeligheten så lenge som mulig etter hvert som vi blir eldre.
Bedre livskvalitet
En myk kropp som brukes jevnlig tåler smerter bedre enn en inaktiv kropp. Taiji er en treningsform som inkluderer å jobbe med holdningen til og opplevelsen av kroniske lidelser, som artrose, muskelplager i rygg og føtter og smerter som kommer av stress og psykiske plager. Taiji er en «medisin» som forebygger og lindrer.
I sum praktiseres Taiji som en øvelse for å forbedre livskvaliteten ved å fremme god psykisk og fysisk helse, hukommelse, konsentrasjon, fordøyelse, balanse og fleksibilitet.
Illustrasjonen under viser hvordan organene våre og livet vårt påvirkes av stress, og hvorfor det er så viktig å søke avslapning. Et varig, høyt stressnivå er så skadelig for organene våre og psyken vår at det omtales som giftig av fagfolk.
Det autonome nervesystemet reguleres av hormoner som justeres av hvor stresset (sloss/flykte) eller avslappet (hvile/fordøyelse) vi er. Taiji utøves avslappet og med rolig, dyp pust, som fremmer hvile og fordøyelse.
Treningsformen Taijiquan bygger på et holistisk syn på helse, der kropp og psyke speiler hverandre og ingen av delene kan heles alene.
Fysisk er Taijiquan (Tai Chi Quan) en mild treningsform som styrker kroppen uten å føre til skader. Tvert imot vil jevnlig trening føre til bedre balanse samt økt styrke, bevegelighet og fleksibilitet, som i sum virker foryngende på kroppen.
Taijiquan-formen gjennomføres med rolige bevegelser, som ei elv som flyter harmonisk i myke svinger gjennom landskapet. Her er det ingen sprang, ingen høye spark, ingen løping. Du kan kjenne tryggheten vokse gjennom økt kontakt med kroppen, og får bedre forståelse av hvordan den responderer på følelsene dine.
Meditasjon i bevegelse
Fordi alle bevegelsene aktiviserer hele kroppen, blir oppmerksomheten naturlig rettet innover, som en form for meditasjon i bevegelse. Sinnet roes ned mens vi følger med på de myke, flytende bevegelsene, som er formet med utgangspunkt i hvordan kroppen er bygd og fungerer.
Taiji-filosofien handler om å søke balanse i tilværelsen, i både kropp og sinn, i relasjonene til andre mennesker og i forhold til det universet vi alle er en del av. Forståelsen av hvordan Yin- og Yang-kreftene naturlig balanseres mot hverandre i alle ting og mellommenneskelige forhold, er en kilde til ro og harmoni i en kaotisk og travel hverdag.
Kinesisk medisin
I Vesten sorterer denne treningsformen innenfor alternativ og komplementær medisin. Interessen for hvordan og hvorfor Taijiquan fungerer som en helsebringende aktivitet er betydelig i Vesten, der et økende antall forskningsrapporter bekrefter de positive effektene.
I Kina er Taijiquan en anerkjent del av Tradisjonell kinesisk medisin (TKM), som en forebyggende og helbredende form for trening. Ideene er hentet fra studier av naturen og elementene, som vi er en uløselig del av. Svært forenklet tenker kinesiske leger innenfor denne tradisjonen at de fleste sykdommer og lidelser kommer av blokkeringer og ubalanse i kropp og sinn, og at helbredelse handler om å åpne for flyten av energi (Qi).
Taiji mot skadelig stress
Taijiquan byr på en spennende reise med mange helsemessige fordeler. Denne reisen starter med å lære grunnprinsippene og bevegelsene i formen – og å gi slipp på spenninger som sitter i kroppen.
Det sentrale er nemlig å vinne tilbake og beholde vår naturlige mykhet og fleksibilitet, som er nødvendig for å oppnå målet om økt livskvalitet og livslengde.
I denne prosessen får vi bedre kontakt med hvordan kroppen opplever og responderer på skadelig stress, som i for store porsjoner over for lang tid er giftig for kroppen.
Allerede i starten vil utøveren oppnå økt styrke og bedre balanse, og å føle seg roligere til sinns.
Myk kampkunst
Hos Taiji Nord praktiseres stilarten Taijiquan Yang stil kortform, som er utviklet av professor Cheng Man Ching (29. juli 1902 – 26. mars 1975). Den består av 37 bevegelser som gjøres etter hverandre, sammenhengende og uten stans fra begynnelse til slutt.
Denne kortformen er utledet av en Taijiquan-form med 108 bevegelser, som alle kan benyttes til forsvar mot fysiske angrep. Denne sofistikerte forsvarsteknikken kjennetegnes ved at utøveren nøytraliserer motstanderens kraft for så å rette energien tilbake mot angriperen. Det sentrale prinsippet – Mykhet er sterkere enn hardhet (Softness is stronger than hardness) – er kjernen i Yang stil kortform, som praktiseres for helseformål over hele verden i dag.
Uttrykket Mykhet er sterkere enn hardhet er hentet fra eldgammel kinesisk filosofi, og forståelsen av hvordan Yin- og Yang-kreftene forholder seg til hverandre.
Som treningsform bygger Taiji-formen på dette prinsippet. Bevegelsene er myke og rolige med fokus på å flytte balansen fra fot til fot i flytende bevegelser. Taiji-formen omtales da også som meditasjon i bevegelse.
Som treningsform handler Taiji i stor grad om å oppnå indre ro og balanse, både fysisk og psykisk. Dette motvirker skadelig stress, samtidig som muskler og ledd styrkes på en måte som heler skader og slitasje. Det er ikke uten grunn at denne treningsformen omtales som meditasjon i bevegelse.
Taiji Nord tilbyr kurs i Taiji og Qigong, og ukentlige treningstimer for alle som har lært Yang stil kortform.
Siste helgen i januar blir det helgekurs i Baduanjin Qigong i Bodø. Her går vi rolig gjennom de åtte bevegelsene, som er utviklet for å åpne de indre organenes energibaner. Gevinsten er økt fleksibilitet, bedre balanse og indre ro. Gjennom dyp, rolig pust bidrar denne Qigong-formen til å stimulere kroppens selvreparerende mekanismer og immunforsvar.
Neste mulighet til å bli bedre kjent med Taiji og Qigong er under Taiji Nords årlige sommerkurs på Mesøy i Meløy kommune i juni. I løpet av denne retreaten går vi gjennom hele formen i rolig tempo mens vi jobber med prinsippene og blir bedre kjent med oss selv. Her vil du også få en grunnleggende innføring i Qigong.
Kursene for nye elever som ønsker å lære Taiji starter i slutten av august i Meløy og Bodø. Nybegynnerkurset er delt opp i fire terminer på ti uker, med siste kursdag i juni.
Taiji og Qigong er gode verktøy for alle som søker balanse og indre ro.
I høst tilbyr Taiji Nord helgekurs i Taiji og Qigongi Bodø.
Treningsformene Taiji og Qigong er utviklet for å åpne opp sirkulasjonen av Qi (livskraft) i kroppen, og er basert på eldgammel kinesisk naturkunnskap og filosofi.
Alle vil kunne oppleve økt kroppsbevissthet, bedre balanse og et roligere sinn etter å ha blitt kjent med de grunnleggende, enkle prinsippene. Gjennom de myke, rolige bevegelsene gir vi kropp og sinn de beste betingelsene for å helbrede seg selv innenfra.
Baduanjin Qigong består av åtte øvelser som gjennomføres etter hverandre med gode pauser der vi puster dypt og rolig. Øvelsene er forholdsvis enkle å lære, og kan praktiseres hjemme etter endt kurs.
Baduanjin-kurset går helgen 29. – 30. oktober.
Taiji (Taijiquan) er noe mer krevende å lære, og er derfor delt opp i fire terminer. Denne helgen vil jeg gi opplæring i de ti første av de 37 bevegelsene Taiji-formen består av (1. termin). Etter kurset er det mulig å fortsette på 2. termin sammen med de kursdeltakerne som startet på Taiji-kurset i slutten av august i år.
Taiji-kurset går helgen 5. – 6. november.
Les mer om Taijiquan og Baduanjin ved å klikke på fanene under bildet på toppen av siden.
Det bærende prinsipp i Taiji er at mykhet er sterkere enn hardhet.
Uttrykket Mykhet er sterkere enn hardhet er hentet fra eldgammel kinesisk filosofi, og forståelsen av hvordan Yin- og Yang-kreftene forholder seg til hverandre. Symbolet som viser dem samlet er Taiji, den runde sirkelen med et sort og et hvitt felt som snor seg mot hverandre.
De kinesiske filosofene hentet sin forståelse av Taiji som universelt prinsipp gjennom studier av naturen, og anvendte den på mange områder. Som innen tradisjonell kinesisk medisin (TKM). Og i tekster som veiledet mennesket til å ta ansvar for å finne sin egen balanse – i seg selv og i forhold til sine relasjoner, omgivelsene og universet.
Som forsvarskunst bygger også Taiji-formen på denne visdommen. Når det harde møter det myke blir opponentens harde energi avledet og absorbert gjennom avvergende, myke bevegelser. Deretter kan forsvareren velge å vende den absorberte energien tilbake mot opponenten. I naturen vil det alltid være slik – mørket og lyset må vike for hverandre, ingenting kan være kaldt og varmt samtidig, og det er umulig å være svært sint og føle deg glad på samme tid.
Som treningsform handler Taiji i stor grad om å oppnå indre ro og balanse, både fysisk og psykisk. Dette motvirker skadelig stress, samtidig som muskler og ledd styrkes på en måte som heler skader og slitasje. Det er ikke uten grunn at denne treningsformen omtales som meditasjon i bevegelse.
Taiji Nord opplever en økende interesse for treningsformen Taijiquan i Meløy og Bodø.
Denne høsten ble det nødvendig å sette opp to kurs for nybegynnere i Bodø, pluss et helgekurs i november for dem som ikke fikk plass på kursene som startet i begynnelsen av september. Taiji Nord fikk også svært mange påmeldinger til nybegynnerkurset i Meløy.
Kursene for nybegynnere går over 40 uker, og avsluttes i juni neste år. Det er derfor ikke kapasitet for å ta inn nye elever som ikke har erfaring i denne treningsformen fra før.
Neste mulighet for å lære Taiji fra grunnen av vil bli annonsert på nyåret. Disse kursene starter i uke 35, den siste uka i august 2022.
Taiji Nord kommer tilbake til opplegget for Retreat Mesøy 2022 så snart alt er klart. Denne årlige retreaten arrangeres helgen 17. – 19. juni på Mesøy Grendehus – ei nedlagt skole med eget kjøkken og internat på øya Mesøy utenfor Ørnes i Meløy kommune. Retreaten vil bli annonsert og åpnet for påmelding i løpet av februar 2022.
2021 har vært et inspirerende år, med økende interesse for treningsformen Taijiquan. En rekke personer som har gått kurs for nybegynnere deltar nå på Taiji Nords ukentlige treningstimer i Meløy og Bodø. Disse treningstimene er åpne for alle som har lært Taijiquan Yang stil kortform.
Taiji Nord arrangerer Taiji-helgekurs for nybegynnere den første helgen i november 2021.
Kurset går over to dager og arrangeres i Bodø. Klikk på fanenInformasjon om kursfor å få vite hvor og når kurset arrangeres.
Deltakerne får ei innføring i prinsippene Taiji-formen bygger på, samt opplæring i formens ti første bevegelser. Disse bevegelsene inngår i kursets 1. termin, og kan praktiseres som en meditativ form for trening uten å lære hele formen – for dem som ønsker det.
De deltakerne som ønsker å lære hele formen tilbys plasser som blir ledige på nybegynnerkursene i Bodø og Meløy når 2. termin starter den påfølgende uken. Tilbudene prioriteres i forhold til rekkefølgen på påmeldingene.
Kurset er åpent også for deltakere som ikke ønsker å være med videre på de tre siste terminene, og lære hele formen i denne omgang.
Vær oppmerksom på at det er nødvendig å ha kjennskap til hele formen for å kunne være med på medlemstreningene i Meløy og Bodø.
