Etter 20 år med Taijiquan som mitt fremste verktøy for å ta vare på helsa, vil jeg anbefale følgende grunnleggende formål med treningen.
For å få full effekt av Taiji-treningen bør du alltid ha som intensjon å:
Slappe av (relaxing)
Ta vare på balansen din
Ha et rolig, fokusert sinn
Dette kommer i tillegg til å gjennomføre formens bevegelser sakte og i et jevnt tempo.
Slappe av: Avslapping betyr ikke å være slapp, men noe du oppnår når du kommer i kontakt med kroppen din, kjenner etter hvor spenningene sitter, og gir slipp. Ved å puste dypt og rolig, og vende oppmerksomheten innover, kan du kontrollere spenningene mens du beveger deg. Resultatet er at du vil føle deg mer avslappet etter treningen og over tid i møte med hverdagens utfordringer.
Balanse: Å ta vare på balansen betyr at du alltid må skille mellom hvilken fot som er full og tom, sentrere kroppen over foten du står på (full) og å forskyve vekten forsiktig fra fot til fot. Du bør kjenne etter hvor kroppens midtlinje er, holde kroppen oppreist og la midjen være navet i alle bevegelser som innebærer rotasjon.
Rolig, fokusert sinn: Å være rolig og fokusert innebærer at du konsentrerer deg om Taiji-treningen, og ikke tenker på andre ting. Det betyr å fokusere på bevegelsene og kroppen, og ikke la tankene ta kontroll over sinnet. Sinnet så vel som hjertet skal være tomt og åpent for det som skjer i øyeblikket.
Dersom du følger disse enkle prinsippene til enhver tid når du trener, har du funnet de tre viktigste nøklene til å forstå hvordan og hvorfor Taiji kan bidra til dyptgripende endringer i livet ditt.
Østlige treningsformer som Taiji (tai chi) og Qigong inspirerer til å ta ansvar for egen helse og velvære. Nøkkelen er et sunt kosthold og regelmessig trening i kombinasjon med avslapning og meditasjon.
Tenkningen bygger på et holistisk (helhetlig) syn på helse, og erkjennelsen av at kropp og psyke påvirker hverandre gjensidig. Vår fysiske vitalitet henger med andre ord sammen med hvordan vi har det i livene våre.
Veien til bedre helse og økt vitalitet ligger alltid foran oss. Legene kan skrive ut medisiner, men ikke gripe inn i hverdagen eller bestemme over livsstilen din. Dersom det er nødvendig å endre noe i livet ditt, er det du selv som må ta valgene.
En aktiv rolle
Taiji og Qigong er gode verktøy for dem som ønsker å ta en aktiv rolle for å beholde en myk og sprek kropp, et avslappet, fokusert sinn og en god og sunn holdning til oss selv og andre.
Gjennom regelmessig Taiji- og Qigong-trening kan vi holde kroppen smidig og fleksibel, slik at vi beholder evnen til å bevege oss på en jevn, flytende måte. Samtidig vil vi kunne opprettholde et våkent, engasjert sinn og en rolig, sentrert oppførsel. I sum gir dette oss et uvurderlig verktøy for å kunne håndtere stress og press på en god måte i hverdagen.
Kurs og treningstimer
Taiji Nord tilbyr kurs for nybegynnere og ukentlige treningstimer innen både Taiji og Qigong. Alle timer starter med øvelser som myker opp ledd og muskler, gir god avspenning og økt kroppsbevissthet.
Kurset for nybegynnere går over fire terminer og starter i august/september med siste kurskveld i juni året etter.
Treningsformen Taiji (Tai Chi) omtales gjerne som «moving meditation», meditasjon i bevegelse.
Dette er knyttet til to av de sentrale prinsippene i Taiji (Tai Chi), nemlig mykhet og avspenning. Ved å gi slipp på spenninger mens kroppen er i bevegelse oppnås en form for avslapning som er svært gunstig for kropp og sinn. Denne formen for meditativ avslapning har gjort Taiji til en av de mest populære treningsformene i verden.
Denne positive effekten kommer av at Taiji gjennomføres med myke, grasiøse bevegelser i kombinasjon med dyp, rolig pust. Den gode opplevelsen av ro kommer fordi nervesystemet og kroppens hormoner stimuleres til å gå ut av stressmodus (sloss/flykte). I sum gir Taiji en god følelse av fysisk og mental mestring, velvære og ro.
I tillegg til denne meditative opplevelsen virker Taiji styrkende på kroppens kjernemuskler, holdningen og balansen. Bonusen er en rekke positive helseeffekter, som kommer av at de indre organene får bedre arbeidsforhold i likhet med hjertet og blodårene.
Taiji – Jin og Yang
Historisk er Taiji en tradisjonell kinesisk kampsport (Taijiquan), som har røtter i kinesisk filosofi og forståelsen av hvordan motkreftene Jin og Yang er til stede i alle forhold. Dette uttrykkes gjennom Taiji-symbolet, der et mørkt og lyst felt snor seg i og mot hverandre. Dette kommer til uttrykk i Taiji-bevegelsene ved at vekten hele tiden flyttes fra fot til fot samtidig som kroppen holdes oppreist med ryggraden som akse.
Et sentralt helsemål er å beholde/bedre balansen og å holde kroppen myk og smidig gjennom et langt liv. Dette er mulig fordi Taiji aktiviserer kropp og sinn sammen i sømløs koordinasjon. Dette virker foryngende på evnen til å gjennomføre synkrone bevegelser, der energien (Qi) flyter fritt gjennom kroppen. Taiji fører ikke til evig ungdom, men til å vedlikeholde og beholde bevegeligheten så lenge som mulig etter hvert som vi blir eldre.
Bedre livskvalitet
En myk kropp som brukes jevnlig tåler smerter bedre enn en inaktiv kropp. Taiji er en treningsform som inkluderer å jobbe med holdningen til og opplevelsen av kroniske lidelser, som artrose, muskelplager i rygg og føtter og smerter som kommer av stress og psykiske plager. Taiji er en «medisin» som forebygger og lindrer.
I sum praktiseres Taiji som en øvelse for å forbedre livskvaliteten ved å fremme god psykisk og fysisk helse, hukommelse, konsentrasjon, fordøyelse, balanse og fleksibilitet.
Illustrasjonen under viser hvordan organene våre og livet vårt påvirkes av stress, og hvorfor det er så viktig å søke avslapning. Et varig, høyt stressnivå er så skadelig for organene våre og psyken vår at det omtales som giftig av fagfolk.
Det autonome nervesystemet reguleres av hormoner som justeres av hvor stresset (sloss/flykte) eller avslappet (hvile/fordøyelse) vi er. Taiji utøves avslappet og med rolig, dyp pust, som fremmer hvile og fordøyelse.
Treningsformen Taijiquan bygger på et holistisk syn på helse, der kropp og psyke speiler hverandre og ingen av delene kan heles alene.
Fysisk er Taijiquan (Tai Chi Quan) en mild treningsform som styrker kroppen uten å føre til skader. Tvert imot vil jevnlig trening føre til bedre balanse samt økt styrke, bevegelighet og fleksibilitet, som i sum virker foryngende på kroppen.
Taijiquan-formen gjennomføres med rolige bevegelser, som ei elv som flyter harmonisk i myke svinger gjennom landskapet. Her er det ingen sprang, ingen høye spark, ingen løping. Du kan kjenne tryggheten vokse gjennom økt kontakt med kroppen, og får bedre forståelse av hvordan den responderer på følelsene dine.
Meditasjon i bevegelse
Fordi alle bevegelsene aktiviserer hele kroppen, blir oppmerksomheten naturlig rettet innover, som en form for meditasjon i bevegelse. Sinnet roes ned mens vi følger med på de myke, flytende bevegelsene, som er formet med utgangspunkt i hvordan kroppen er bygd og fungerer.
Taiji-filosofien handler om å søke balanse i tilværelsen, i både kropp og sinn, i relasjonene til andre mennesker og i forhold til det universet vi alle er en del av. Forståelsen av hvordan Yin- og Yang-kreftene naturlig balanseres mot hverandre i alle ting og mellommenneskelige forhold, er en kilde til ro og harmoni i en kaotisk og travel hverdag.
Kinesisk medisin
I Vesten sorterer denne treningsformen innenfor alternativ og komplementær medisin. Interessen for hvordan og hvorfor Taijiquan fungerer som en helsebringende aktivitet er betydelig i Vesten, der et økende antall forskningsrapporter bekrefter de positive effektene.
I Kina er Taijiquan en anerkjent del av Tradisjonell kinesisk medisin (TKM), som en forebyggende og helbredende form for trening. Ideene er hentet fra studier av naturen og elementene, som vi er en uløselig del av. Svært forenklet tenker kinesiske leger innenfor denne tradisjonen at de fleste sykdommer og lidelser kommer av blokkeringer og ubalanse i kropp og sinn, og at helbredelse handler om å åpne for flyten av energi (Qi).
Taiji mot skadelig stress
Taijiquan byr på en spennende reise med mange helsemessige fordeler. Denne reisen starter med å lære grunnprinsippene og bevegelsene i formen – og å gi slipp på spenninger som sitter i kroppen.
Det sentrale er nemlig å vinne tilbake og beholde vår naturlige mykhet og fleksibilitet, som er nødvendig for å oppnå målet om økt livskvalitet og livslengde.
I denne prosessen får vi bedre kontakt med hvordan kroppen opplever og responderer på skadelig stress, som i for store porsjoner over for lang tid er giftig for kroppen.
Allerede i starten vil utøveren oppnå økt styrke og bedre balanse, og å føle seg roligere til sinns.
Myk kampkunst
Hos Taiji Nord praktiseres stilarten Taijiquan Yang stil kortform, som er utviklet av professor Cheng Man Ching (29. juli 1902 – 26. mars 1975). Den består av 37 bevegelser som gjøres etter hverandre, sammenhengende og uten stans fra begynnelse til slutt.
Denne kortformen er utledet av en Taijiquan-form med 108 bevegelser, som alle kan benyttes til forsvar mot fysiske angrep. Denne sofistikerte forsvarsteknikken kjennetegnes ved at utøveren nøytraliserer motstanderens kraft for så å rette energien tilbake mot angriperen. Det sentrale prinsippet – Mykhet er sterkere enn hardhet (Softness is stronger than hardness) – er kjernen i Yang stil kortform, som praktiseres for helseformål over hele verden i dag.
I år feirer kineserne sin nyttårsdag lørdag 10. februar, med overgang fra harens til dragens år. Den mytiske dragen er et av de meste kraftfulle dyrene i den kinesiske zodiaken, med kjennetegn som ambisiøs, kraftfull, mystisk, sterk og mektig.
Dette året starter kursene for nye elever som vil lære treningsformen Taijiquan (Tai Chi Quan) i slutten av august, tirsdag 27. august i Meløy og torsdag 29. august i Bodø.
Taiji Nord tilbyr også helgekurs i Baduanjin Qigong (De åtte brokader), det første på Vall/Engavågen i Meløy 17. og 18. februar – det neste i Bodø 24. og 25. februar.
Taiji Nords retreat på Mesøy arrangeres helgen 14. – 16. juni 2022. Her tar vi oss god tid til å lære de grunnleggende prinsippene i Taiji-formen, bevegelse for bevegelse.
Taiji er en treningsform som bygger på eldgammel kinesisk filosofi, der rolig pust og balanse i kropp og sinn står sentralt.
Her vil du også få ei innføring i de åtte helsebringende øvelsene i Baduanjin Qigong.
Alle som har lært Taijiquan-formen hos Taiji Nord eller hos andre som underviser i Yang stil kortform, kan delta på trening sammen med oss andre som møtes i Meløy på tirsdager og i Bodø på onsdager (torsdager fra høst 2024). Tidspunktene finnes under fanen Informasjon om kurs.
Det er nå også åpnet for Qigong-trening på onsdager i Bodø. Etter en god og beroligende oppvarming med myke bevegelser og rolig pust gjør vi tre runder med Baduanjin Qigong sammen.
Uttrykket Mykhet er sterkere enn hardhet er hentet fra eldgammel kinesisk filosofi, og forståelsen av hvordan Yin- og Yang-kreftene forholder seg til hverandre.
Som treningsform bygger Taiji-formen på dette prinsippet. Bevegelsene er myke og rolige med fokus på å flytte balansen fra fot til fot i flytende bevegelser. Taiji-formen omtales da også som meditasjon i bevegelse.
Som treningsform handler Taiji i stor grad om å oppnå indre ro og balanse, både fysisk og psykisk. Dette motvirker skadelig stress, samtidig som muskler og ledd styrkes på en måte som heler skader og slitasje. Det er ikke uten grunn at denne treningsformen omtales som meditasjon i bevegelse.
Taiji Nord tilbyr kurs i Taiji og Qigong, og ukentlige treningstimer for alle som har lært Yang stil kortform.
Siste helgen i januar blir det helgekurs i Baduanjin Qigong i Bodø. Her går vi rolig gjennom de åtte bevegelsene, som er utviklet for å åpne de indre organenes energibaner. Gevinsten er økt fleksibilitet, bedre balanse og indre ro. Gjennom dyp, rolig pust bidrar denne Qigong-formen til å stimulere kroppens selvreparerende mekanismer og immunforsvar.
Neste mulighet til å bli bedre kjent med Taiji og Qigong er under Taiji Nords årlige sommerkurs på Mesøy i Meløy kommune i juni. I løpet av denne retreaten går vi gjennom hele formen i rolig tempo mens vi jobber med prinsippene og blir bedre kjent med oss selv. Her vil du også få en grunnleggende innføring i Qigong.
Kursene for nye elever som ønsker å lære Taiji starter i slutten av august i Meløy og Bodø. Nybegynnerkurset er delt opp i fire terminer på ti uker, med siste kursdag i juni.
Taiji og Qigong er gode verktøy for alle som søker balanse og indre ro.
I høst tilbyr Taiji Nord helgekurs i Taiji og Qigongi Bodø.
Treningsformene Taiji og Qigong er utviklet for å åpne opp sirkulasjonen av Qi (livskraft) i kroppen, og er basert på eldgammel kinesisk naturkunnskap og filosofi.
Alle vil kunne oppleve økt kroppsbevissthet, bedre balanse og et roligere sinn etter å ha blitt kjent med de grunnleggende, enkle prinsippene. Gjennom de myke, rolige bevegelsene gir vi kropp og sinn de beste betingelsene for å helbrede seg selv innenfra.
Baduanjin Qigong består av åtte øvelser som gjennomføres etter hverandre med gode pauser der vi puster dypt og rolig. Øvelsene er forholdsvis enkle å lære, og kan praktiseres hjemme etter endt kurs.
Baduanjin-kurset går helgen 29. – 30. oktober.
Taiji (Taijiquan) er noe mer krevende å lære, og er derfor delt opp i fire terminer. Denne helgen vil jeg gi opplæring i de ti første av de 37 bevegelsene Taiji-formen består av (1. termin). Etter kurset er det mulig å fortsette på 2. termin sammen med de kursdeltakerne som startet på Taiji-kurset i slutten av august i år.
Taiji-kurset går helgen 5. – 6. november.
Les mer om Taijiquan og Baduanjin ved å klikke på fanene under bildet på toppen av siden.
Det bærende prinsipp i Taiji er at mykhet er sterkere enn hardhet.
Uttrykket Mykhet er sterkere enn hardhet er hentet fra eldgammel kinesisk filosofi, og forståelsen av hvordan Yin- og Yang-kreftene forholder seg til hverandre. Symbolet som viser dem samlet er Taiji, den runde sirkelen med et sort og et hvitt felt som snor seg mot hverandre.
De kinesiske filosofene hentet sin forståelse av Taiji som universelt prinsipp gjennom studier av naturen, og anvendte den på mange områder. Som innen tradisjonell kinesisk medisin (TKM). Og i tekster som veiledet mennesket til å ta ansvar for å finne sin egen balanse – i seg selv og i forhold til sine relasjoner, omgivelsene og universet.
Som forsvarskunst bygger også Taiji-formen på denne visdommen. Når det harde møter det myke blir opponentens harde energi avledet og absorbert gjennom avvergende, myke bevegelser. Deretter kan forsvareren velge å vende den absorberte energien tilbake mot opponenten. I naturen vil det alltid være slik – mørket og lyset må vike for hverandre, ingenting kan være kaldt og varmt samtidig, og det er umulig å være svært sint og føle deg glad på samme tid.
Som treningsform handler Taiji i stor grad om å oppnå indre ro og balanse, både fysisk og psykisk. Dette motvirker skadelig stress, samtidig som muskler og ledd styrkes på en måte som heler skader og slitasje. Det er ikke uten grunn at denne treningsformen omtales som meditasjon i bevegelse.
Treningsformen Taiji er utviklet for å ta vare på kroppen som en helhet.
Bevegelsene i Taiji-formen Taijiquan er designet for å styrke nervesystemet og de indre organene, musklene og leddene. Denne treningsformen har samtidig balanserende virkning på kroppens væskesystemer, fordøyelsen, nervesystemet og de indre organene.
Ved å jobbe med kroppslig balanse og fleksibilitet kan Taiji-utøveren også bedre sin kroppsholdning, og over tid reparere skader som har oppstått som følge av lengre tids feilaktig bruk av kroppen. Dette vil også påvirke opplevelsen av smerter i muskler og ledd, og i mange tilfeller føre til at smertene etter hvert blir borte.
Taiji er også anerkjent for å ha en balanserende virkning på psyken og følelsene våre – og dermed også på opplevelsen av stress og press. Taiji-trening kan også motvirke og hele de negative følgene av skadelige stress.
Holistisk syn på helse
Bakteppet er at Taiji bygger på et holistisk syn på helse, ved å anerkjenne at kropp og psyke påvirker hverandre gjensidig. Prinsippene er hentet fra eldgammel kinesisk naturkunnskap og filosofi, der begrepene Yin og Yang stammer fra.
Under praktisering av Taiji søker vi både kroppslig og sjelelig balanse. Ved å øve på kroppsbevissthet jobber vi samtidig på et dypere plan – tankene roes ned – vi søker stillhet i bevegelsene. Derfor kalles gjerne Taiji for meditasjon i bevegelse.
Taiji bidrar til å motvirke tretthet, stress og overarbeid, og til å utvikle en bedre forståelse av deg selv og din egen kropp. Vi blir bedre kjent med oss selv og våre relasjoner til andre mennesker, så vel som vår forbindelse til og plass i verden.
Daglig praktisering av Taijiquan fremmer mental klarhet og en sunn kropp, bedrer den fysiske og mentale balansen og åpner for sirkulasjonen av energier i kroppen.
Invitasjon til kurs
Alle kan lære Taiji-formens myke og harmoniske bevegelser.
Taiji Nord tilbyr kurs i Taiji i Bodø og Meløy. Du finner mer informasjon om dette her: https://taijinord.no/kurs/
